PARTHENO パルテノ

-おいしくて高たんぱくの「パルテノ」だから続けられる- ココロもカラダも満たされる! PARTHENO HEALTHY LIFE

- たんぱく質とは? -

筋肉をつけたり、肌や皮膚をつくってくれる、人間が生きていく上で欠かすことができない栄養素!

PARTHENO HEALTHY LIFE

「パルテノ」&「ほぐしエクサ」の
すっきり新習慣。

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ヨガ・インストラクター・セラピスト・栄養士仁平美香

オーガニック整体院代々木本店にて骨盤調整施術やプライベートレッスンなどを担当。カラダのリズムに合わせたヨガや食生活を指導、多数のメディアに出演。

最近カラダのライン、気になりませんか? すっきりボディのためには、“燃焼しやすく”“しなやかな”カラダづくりが大切。それには、高たんぱく食材とちょっとした運動を習慣にすることが一番!おいしくて高たんぱくの「パルテノ」の取り入れ方と、1分でできる「ほぐしエクササイズ」をお教えしますね!

ヘルシー美人のヒミツは、高たんぱくの「パルテノ」! なぜ、「パルテノ」?

年齢性別を問わず、多くの方から「どうしたら痩せられますか?」と相談されます。私がオススメしているのは、体重よりも“どんなカラダになりたいか”をイメージすることです。私が目指しているのは、適度に筋肉のついた、しなやかで引き締まったカラダ。その秘訣をお教えしますね。…つづきを読む

年齢性別を問わず、多くの方から「どうしたら痩せられますか?」と相談されます。私がオススメしているのは、体重よりも“どんなカラダになりたいか”をイメージすることです。私が目指しているのは、適度に筋肉のついた、しなやかで引き締まったカラダ。その秘訣をお教えしますね。みなさんの食生活で意外と不足しがちなのがたんぱく質です。「太りたくないから」と言ってたんぱく質を摂らないと、筋肉量が落ちて基礎代謝が下がり、かえって痩せにくいカラダに。とはいえ、肉や魚などを、毎食しっかり食べるのは大変ですよね。そこで味方になるのが、「パルテノ」。高たんぱくで低カロリー、しかもとってもおいしい。私もあのクリーミーな味の虜です。ソース入りなど手軽に色々な味を楽しめるし、ヨガ教室でも「これ、おいしいよね!」とよく話題になります。閉じる

朝・昼・夜に! 取り入れ方のコツ いつ、「パルテノ」?

朝食は、「パルテノ」にフルーツとグラノーラを乗せて。時間がないときには、「パルテノ」とバナナ1本でもOK。簡単なのに栄養バランスがいいから、すっきりと1日がスタートできます。

パスタや丼など炭水化物中心のランチと一緒に「パルテノ」を食べると、たんぱく質を手軽にチャージできます。お腹がすいているとつい早食いしがちですが、「パルテノ」を先に食べると空腹感が落ち着いて、その後はゆっくりと食べることができますよ。

残業などで夕食が遅くなりそうな場合には、夕方に「パルテノ」を。お腹がすきすぎた状態で食事をとると血糖値が急激に上がって、吸収率を高めてしまうからです。小腹がすいて眠れない夜も低カロリーの「パルテノ」の出番。罪悪感のない夜食としてお腹をなだめることができます。

「無理なく、毎日」! カンタン♪エクササイズ。 おすすめ!

最後に、しなやかなカラダをつくる「カンタンほぐしエクサ」を。大切なのは「パルテノ」と同じく「無理なく、毎日」。気が向いたときにいつでもできるエクサを覚えておくとよいでしょう。

[肩まわしエクサ] 肩こりを解消、頭がすっきりして集中力もアップ。

  • 1. 片方の腕の付け根をもう一方の手で強めにつかみます。

  • 2. ひじでできるだけ大きな円を描くように、腕をゆっくりとまわします(内まわし、外まわし各10回ずつ)。
    ※もう片方も同様に行います。

[体側のばしエクサ] ウエストの引き締めに◎。疲れもリセット

1. 床に座ってあぐらを組み、片方の脚をのばします。
2. 片方の腕を、のばした脚に向かって、脇腹を引きのばすように意識しながら倒し(無理のない角度でOK)、気持ちがいいと感じるまでのばし続けます。上半身が前に傾いたり、腕につられてお尻が上がらないように気をつけましょう。
※もう片方も同様に行います。

いかがでしたか?
楽しみながら続けられる「パルテノ&カンタンほぐしエクサ」を
毎日の習慣に取り入れて、すっきりスリムボディを手に入れましょう!

ココロもカラダもみたされるのは「パルテノ」だけ!

仁平美香さんの著書など

著書に『YOGAスムージー 体とこころに効く85のレシピ(双葉社)』『子宮美人のつくりかた(ルナルナコラボレーションBOOK 主婦の友社)』ほか多数。

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「パルテノ」+「コンビニ食」で始める
食事バランスUP術。

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管理栄養士・健康運動指導士浅野まみこ

総合病院、女性クリニック、企業カウンセリングにて1万8千人以上の栄養相談を実施。その経験を生かし、現在は、食育活動やレシピ開発、食のコンサルティングをはじめ、講演・イベントなど多方面で活躍中。

忙しい毎日、コンビニ食が続くとカラダによくない気がしませんか?
高たんぱく&ヘルシーな「パルテノ」と食材を上手に組み合わせれば、実は、コンビニはヘルシーメニューの宝庫です。おいしさも栄養バランスも◎なフード選択のコツをお教えしますね!

高たんぱくの「パルテノ」は「外食続き」の人の味方 ! なぜ、「パルテノ」?

食生活に自信がないと言う方は多いですね。でも、栄養素の基本と摂り方のコツを知っていれば、たとえ外食やコンビニ食が続いても、太りにくいカラダづくりはできます。まず栄養素ですが、代謝をアップして脂肪を燃焼しやすくするために不可欠な栄養素、たんぱく質をできるだけ毎食摂るように心がけてください。つづきを読む

食生活に自信がないと言う方は多いですね。でも、栄養素の基本と摂り方のコツを知っていれば、たとえ外食やコンビニ食が続いても、太りにくいカラダづくりはできます。まず栄養素ですが、代謝をアップして脂肪を燃焼しやすくするために不可欠な栄養素、たんぱく質をできるだけ毎食摂るように心がけてください。毎食というと大変のようですが、おすすめは「濃密ギリシャヨーグルト パルテノ」。良質なたんぱく質が簡単に摂れて低カロリー、リッチなコクがあるから少量でも満足感が得られます。この「食後に心が満たされる」ことはとても重要で、ダイエットを妨げる「ドカ食い」や「ダラダラ食べ」を防ぐことにもつながります。閉じる

朝・昼・夜 ヘルシーコンビニ食選び方のコツ ! パルテノと一緒に!

MORNIG朝は「排出を助けるもの」と「エネルギー源」を!

朝メニュー例: パルテノ、シリアルバー、バナナ、野菜ジュース

朝はいらないものを排出する時間であり、車にガソリンを入れるようにエネルギーを補給するタイミング。朝のたんぱく質はとても大切!体温が上ってカラダにスイッチが入り、午前中の集中力がアップします。パルテノはそのまま食べてももちろん良いですが、シリアルバーなどにつけてよく噛んで食べることで、胃腸を快適に目覚めさせることができます。スムーズな排出を助けてくれるカリウムなどを含むバナナ、ビタミン・ミネラルが豊富な野菜ジュースなどを組み合わせるのがおすすめ!

ALLコンビニ食!

NOON 昼は、たんぱく質や野菜も含めた「マイ定食」に。

昼メニュー例: パルテノ、野菜サラダ、ノンオイルドレッシング(お好みで)、おにぎり、ミネストローネスープ

ALLコンビニ食!

カラダが活動している昼は、“燃やす”栄養素をきちんと摂ることが大切。それには、汁もの、サラダ、おかず、ごはんなど、様々な食材を選んで「定食形式」で食べることがコツ。コンビニランチの定番、サラダ&おにぎりにも、日中の消費エネルギーを高めるたんぱく質が簡単に摂れる「パルテノ」をぜひ取り入れて。たとえば、サラダにパルテノをのせて食べると、「パルテノ」の濃厚な旨みで野菜を美味しく食べられます。さらに、温かな汁ものがあると満足度が格段に上がり、ごはんの量を減らすことができます。

NIGHT 夜、遅くなりそうなときは、夕方の「分食」がおすすめ !

残業飯の例: パルテノ、ロールパン、唐揚げ、キャベツの千切り

今夜は遅くなりそう、というときには、夕方に主なエネルギー源だけ先に食べる「分食」が賢い方法です。夕方に高たんぱく食を摂ることで疲労が回復するので、ここでも高たんぱく&低カロリーの「パルテノ」がおすすめ。たとえば、パンだけ、唐揚げだけだといくつも食べられてしまいますが、パンに濃密な「パルテノ」と唐揚げと千切りキャベツをはさむことで、味も食感も異なる食材が組み合わさり1個でも満足感はバッチリ。時間がない場合は、「パルテノ」を食べるだけでもお腹が落ち着いて、「さあ、もうひと頑張り~」という気分になれるはずです。

ALLコンビニ食!

いかがでしたか?
コンビニ食も外食も、家の食事も、
ちょっとしたコツを意識することで、栄養バランスを整えることができます。
高たんぱくの「パルテノ」を味方に、ヘルシーライフを目指しましょう。

ココロもカラダもみたされるのは「パルテノ」だけ!

浅野まみこさんの著書など

『血糖値を下げる 夜9時からの遅ごはん:コンビニを味方に確実&楽ちんレシピ!(誠文堂新光社)』『「コンビニ食・外食」で健康になる方法(草思社)』ほか多数。

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高たんぱくの「パルテノ」で
Let’sクリーンイーティング!

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スーパーフードクリエーターWOONIN(ウーニン)

1973年生まれ。ニューヨーク市立大学ハンター校卒業。2009年会社員時代にローフード、スーパーフード、コンブチャ等のウェルネスフードに魅了される。現在ローフード教室「R.A.W.」主宰の他、雑誌や書籍でのレシピ考案やスタイリング、企業の商品レシピ開発、飲食店レシピプロデュースなど活動の場を広げ、活躍中。

クリーンイーティングという言葉をご存知ですか? それは、LAやNYで健康意識の高い人々が実践している食スタイル。添加物や化学調味料等が使われておらず、加工もされていない自然食材を選び、シンプルな調理法でその栄養と生命力を丸ごといただきます。高たんぱくでヘルシーな「パルテノ」はそんなクリーンイーティングにぴったり。「パルテノ」を生かした簡単レシピで、あなたのキレイと元気を引き出してみませんか?

「パルテノ」は、カラダが喜ぶクリーンな食材 ! なぜ、「パルテノ」?

「濃密ギリシャヨーグルト パルテノ」は、私にとってヨーグルトというより、まったく新しいジャンルの食材。その理由はなんといっても他のヨーグルトでは味わえない濃厚なコク。そして、良質なたんぱく質が簡単にたっぷり摂れること、発酵食品であること、添加物など余分なものが入っていないことも。酸味が少ないので…つづきを読む

「濃密ギリシャヨーグルト パルテノ」は、私にとってヨーグルトというより、まったく新しいジャンルの食材。その理由はなんといっても他のヨーグルトでは味わえない濃厚なコク。そして、良質なたんぱく質が簡単にたっぷり摂れること、発酵食品であること、添加物など余分なものが入っていないことも。酸味が少ないので料理への応用範囲も広く、いろいろなレシピのアイデアが浮かびます。
私がなぜ、これほど「パルテノ」に注目しているのかというと、いつも「カラダが喜ぶクリーンな食材を選んで、納得した上で食べたい」と考えているからです。このような食スタイルは、健康&美意識の高いLAやNYの人たちがクリーンイーティングと呼んで実践し始め、今や世界的な食トレンドとなりつつあります。閉じる

カラダと心のコンディションがみるみるアップ ! だから、スーパーフード!

私が最初に食に目覚めたのは会社員時代のこと。激務が続いたせいか体調もすぐれず、ストレスフルな日々を送っていました。偶然、カラフルで美味しそうなグリーンスムージーを海外サイトでみつけて飲み続けてみると、悩んでいた肌のトラブルがなくなり、カラダが軽くなって、何よりいつも「機嫌がいい」。仕事への集中力も上がりました。「この変化は何?」ともっと深く知りたくなり…つづきを読む

私が最初に食に目覚めたのは会社員時代のこと。激務が続いたせいか体調もすぐれず、ストレスフルな日々を送っていました。偶然、カラフルで美味しそうなグリーンスムージーを海外サイトでみつけて飲み続けてみると、悩んでいた肌のトラブルがなくなり、カラダが軽くなって、何よりいつも「機嫌がいい」。仕事への集中力も上がりました。「この変化は何?」ともっと深く知りたくなり栄養サイエンスの専門書を海外からたくさん取り寄せて学ぶうちに、旬の野菜や熟した果物、ナッツなど、栄養が生きている「ロー=raw(生)フード」、その中でも特に抗酸化作用が高く生命力の強い「スーパーフード」に魅了されていったのです。
スーパーフードを体内に取り入れると、心身のコンディションが高まり、今までにない満ち足りた気持ちになります。私のお気に入り「パルテノ」もまた、そのまま食べるだけで肌、髪、筋肉などをつくるたんぱく質がたっぷり摂れるから、私にとってコンディションを高める「新たな食との出合い」となりました。閉じる

忙しい女性の味方、
「パルテノ」でクリーンイーティング。 おすすめ!「パルテノ」レシピ

今回は、忙しい私たちにぴったりの「パルテノ」を取り入れたクリーンイーティング・レシピを3つご紹介します。食材の酵素をはじめビタミン、ミネラルなどの栄養がそのまま摂れる「切って、混ぜるだけ」の手法だから、所用時間はたった5分。気軽に作って、カラダがパッチリと目覚めるような気持ちよさを実感してくださいね!

作りおきすれば、いつでも新鮮な野菜が食べられる!
パルテノとカラフル野菜のジャーサラダ (2人分)

パルテノオススメPOINT

パルテノを使ったクリーミーでコクのあるドレッシングで、ごちそう風サラダに。
良質なたんぱく質もチャージできます。

    材料

  • (1)スイートコーン(缶詰・無糖) 1/2カップ
  • (2)トマト(角切り)    1/2個
  • (3)きゅうり(角切り)   1/2本
  • (4)紫キャベツ(千切り)  1/8個

    (A)

  • パルテノ はちみつ付 1個
  • レモン果汁  1/4個分
  • EXVオリーブオイル 大さじ1
  • 塩       小さじ1/2
  • チリパウダー  適量小さじ1/2

    作り方

  • @煮沸やアルコール消毒で清潔にした500ml程度の容量のガラスジャーに(A)を入れて、お箸でよくかき混ぜる。
  • A@に具材を(1)~(4)の順番に重ね、最後の紫キャベツがジャーの入口いっぱいになるまで入れる。
  • Bしっかりふたをして出来上がり。
  • 調理後は冷蔵庫に保管してください。
  • 食べる際はお皿に移して食べます。
  • 野菜はシャキシャキのまま冷蔵保存できますが、出来るだけ早く(目安:2日以内)に食べ切ってください。

食欲のない日もさっぱりいただけて、スッキリ元気に。
きゅうりの冷製スープ(2人分)

パルテノオススメPOINT

パルテノの濃厚な味わいと高たんぱくで、満足感十分な冷製スープ。
乳酸菌でカラダの中からすっきり快適に!

    材料

  • パルテノ プレーン  1個
  • レモン果汁 1/4個分
  • きゅうり(適当にカットする)  1本
  • 水     50ml
  • ガーリックパウダー 少々
  • 塩 小さじ1/4

    ―トッピング―

  • ディル  適量 (他のハーブ、またはなしでもOK)
  • EXVオリーブオイル 小さじ1

    作り方

  • @トッピング以外の材料をミキサーで撹拌する。
  • A@を器に入れ、冷蔵庫に1時間以上置く。
  • BAにディルを散りばめ、EXVオリーブオイルを回し入れて出来上がり。

注目の「スーパーフード」チアシード入りビューティデザート。
2種のベリーのチアシードパフェ(2人分)

パルテノオススメPOINT

高たんぱくでヘルシーな「パルテノ」、アントシアニンたっぷりのベリー類、
オメガ脂肪酸と食物繊維が豊富なチアシードとトリプルでキレイにうれしい!

    材料

  • パルテノ ラズベリーソース付 1個
  • 冷凍ブルーベリー 1/2カップ
  • チアシード    大さじ1
  • メープルシロップ 大さじ1/2

    ―飾り―

  • ミント 少量

    作り方

  • @冷凍ブルーベリーを解凍しておく。
  • A解凍したブルーベリーをフォークの裏で潰し、メープルシロップとチアシードを加えて、よく混ぜ合わせ、冷蔵庫で30分以上置いて、チアシードをよく膨らませる。
  • Bパルテノにラズベリーソースを加え、よく混ぜたものを器に入れる。(パルテノ容器の中で混ぜます)
  • CBにAを重ね入れて、2層にして、ミントを飾って出来上がり。

いかがでしたか?
いつ、何を選んで食べるかは、私たちに与えられたキレイのチャンス。
高たんぱくの「パルテノ」を味方に、キレイと元気を目指しましょう。

ココロもカラダもみたされるのは「パルテノ」だけ!

WOONINさんの著書など

『ジャースムージー&サラダ(主婦の友社)』『Kombucha Recipes Book−頑張り女子をケアする究極の発酵飲料(グラフィック社)』『美と恋に効く リアルフード&スーパーフードレシピ(三空出版)』

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スタイルアップの味方は、
高たんぱくでヘルシーな「パルテノ」!

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女性ファッション誌エディター / ライター高橋 志津奈さん

ファッション好きが高じて、2007年に専業主婦から人気女性ファッション誌のライターへ。抜群のセンスと読者のニーズを把握する取材力に定評がある。私服で誌面に登場すると“好きなコーディネート”にランキングするほど人気。3人の子供の母。

おしゃれ熱が高まる秋。服を素敵に着こなすためにも、すっきりとしたボディをキープしたい! そんなエディター仲間やスタイリスト、モデルたちが日々愛食しているのが、高たんぱくでヘルシーな「パルテノ」。おすすめの食べ方、そしてこの秋のスタイリングのポイントをお伝えします!

「パルテノ」は、おしゃれなヘルシーデザート。 だから!「パルテノ」

この秋も活躍間違いなしのデニムやシャツなど、シンプルでベーシックなアイテムを着こなすには、すっきりと引き締まったボディが必要。でも、ただ痩せているだけでは、服って着映えしないのです。そのことを熟知しているファッションの現場で、女性エディター仲間やスタイリストたちに人気のデザートが「パルテノ」! 食後や仕事中にひと息入れたいときに「パルテノっていいよね」とみんなが言っている理由は…つづきを読む

この秋も活躍間違いなしのデニムやシャツなど、シンプルでベーシックなアイテムを着こなすには、すっきりと引き締まったボディが必要。でも、ただ痩せているだけでは、服って着映えしないのです。そのことを熟知しているファッションの現場で、女性エディター仲間やスタイリストたちに人気のデザートが「パルテノ」! 食後や仕事中にひと息入れたいときに「パルテノっていいよね」とみんなが言っている理由はスタイルアップに欠かせないたんぱく質がたっぷり摂れる上に、乳酸菌で腸ケアもできて、肌にもカラダにもいいことずくめ!そして何と言ってもやみつきになるクリーミーでリッチな美味しさ!撮影準備や編集作業で遅くなることも多いのですが、カロリーが気になるときに満足感の高い“小腹満たし”としてもおすすめなんです。濃厚でリッチな味わいの「パルテノ」を食べると、心もお腹もホッと落ち着く感じがします。罪悪感のない、ヘルシーなお夜食ってなかなかないから、貴重ですね。フレーバーがいろいろ選べてパッケージも高級感があるので、私は撮影や打ち合わせ時にも、「パルテノ」をよく差し入れします。ビューティ感度の高いヘアメイクさんやモデルたちにもとっても喜ばれ、「パルテノ」ファンが拡大中なんですよ。閉じる

お気に入りの「パルテノ」で朝をハッピーに。
簡単アレンジ! ヘルシー!朝メニュー

私は自宅でも「パルテノ」派。一日を気持ちよくスタートするために、とくに朝食を大事にしています。お気に入りは、「パルテノ」でつくったスプレッドをたっぷり塗ったベーグル。もともとはクリームチーズを塗っていたのですが、「パルテノ」は水切り不要でヨーグルトとは思えないほどとってもなめらかだから、そのまま塗れてスプレッドにぴったりなんです。しかも美味しくカロリーオフができてしっかりたんぱく質もとれる! いつものベーグルがリッチになるスプレッドを2種お教えしますね。

〈ハニーナッツ〉
「パルテノ」スプレッド & ベーグル

パルテノオススメPOINT

しっかり水切りしてある高たんぱくの「パルテノ」に、
はちみつとナッツを入れるとさらに栄養価がアップ。腹持ちもぐっとよくなります。

    材料

  • パルテノ はちみつ付 1個
  • ミックスナッツ 大さじ1
  • ベーグル

    作り方

  • @パルテノに添付されているはちみつとミックスナッツを混ぜておく。
  • A@をパルテノに混ぜる。
  • BAを半分に切ったベーグルにたっぷり塗る。
  • 写真のようにサラダを添えると、さらにバランスのよい朝食に!

〈ラムレーズン〉
「パルテノ」スプレッド & ベーグル

パルテノオススメPOINT

ラム酒を効かせた「パルテノ」スプレッドは、低カロリーなのにリッチな味わい。
おやつにもおすすめです。

    材料

  • パルテノ プレーン 1個
  • レーズン 1/2カップ
  • ラム酒 大さじ2
  • ベーグル

    作り方

  • @レーズンにラム酒をふって30分~1晩置く。
  • A@のラム酒をきってパルテノと混ぜる。
  • BAを半分に切ったベーグルに塗る。
  • レーズンのかわりにドライフルーツでもOK!

引き締まったカラダに合う、秋のベーシックスタイル。 アップデート!秋スタイル

「パルテノ」で引き締まったカラダを手に入れたら、ファッションもアップデートしたいですね。今季はブラウンが旬のおしゃれカラーとして台頭。コーディネートのどこかにチョコブラウンやテラコッタなど、濃いめのブラウンを効かせると新鮮な印象になります。…つづきを読む

「パルテノ」で引き締まったカラダを手に入れたら、ファッションもアップデートしたいですね。今季はブラウンが旬のおしゃれカラーとして台頭。コーディネートのどこかにチョコブラウンやテラコッタなど、濃いめのブラウンを効かせると新鮮な印象になります。

knit Maison Margiela
t-shirts Acne Studios
denim BLACK BY MOUSSY
bag HERMES
shoes Gianvit Rossi

シンプルカジュアル好きな私は、ほとんど毎日デニム。色はブラックやネイビー、グレーばかり着ていたのですが、大人っぽいブラウンは私の好きなベーシックカラーとも合うし、今どき感も出るので注目しています。服はちょっと…という方も靴やバッグなどの小物なら、差し色として取り入れやすいのでおすすめですよ。閉じる

knit GALERIE VIE
denim Levi’s
bag J&M DAVIDSON
shoes repetto

いかがでしたか?
シンプルおしゃれの時代は、ヘルシーではつらつとしたボディが着こなしの主役。
高たんぱくの「パルテノ」を味方に、引き締まったカラダを保ちましょう。

ココロもカラダもみたされるのは「パルテノ」だけ!

高橋志津奈さんの著書など

『VERYエディター高橋志津奈のSimple Cusual』『高橋志津奈のCoordinate Book』(ともにワニブックス)

PARTHENO HEALTHY LIFE

「パルテノ」で簡単♡
ビューティケア

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ビューティプロデューサー牧野 和世さん

広告や女性誌にて医療や美容、スパ、エステ、香水をテーマとした企画コーディネートに携わるかたわら、商品開発、トークショーなども数多く行う。第一線で活躍するアーティストやモデルからの信頼も厚い。

クリスマスや忘年会・新年会と、パーティシーズンが到来! 帰省や同窓会など人に会う機会も多く、キレイ磨きにも気合いが入りますね。だから今こそ、自分メンテナンスが最重要。お家で簡単にできて、キレイになれる秘訣をお伝えします!

高たんぱくの「パルテノ」は、美と健康のパートナー! なぜ?「パルテノ」

年末年始は、毎日のように続く外食のせいか、むくみや肌あれ、カラダが重〜い!という事態に陥りがちですね。ピンチを脱出する一番の近道は、新しい化粧品や自己流ダイエットではなく「食の見直し」! 良質なたんぱく質とビタミン・ミネラルをたっぷり摂って代謝を上げることです。たんぱく質は、肌・髪・爪などをつくるキレイのもと。でも、自分で思っている以上に足りていないのが実情です。…つづきを読む

年末年始は、毎日のように続く外食のせいか、むくみや肌あれ、カラダが重〜い!という事態に陥りがちですね。ピンチを脱出する一番の近道は、新しい化粧品や自己流ダイエットではなく「食の見直し」! 良質なたんぱく質とビタミン・ミネラルをたっぷり摂って代謝を上げることです。たんぱく質は、肌・髪・爪などをつくるキレイのもと。でも、自分で思っている以上に足りていないのが実情です。たんぱく質を十分に摂らないと、筋肉量が落ちて代謝が下がり、痩せにくいカラダになるばかりか、肌あれや抜け毛などのトラブルも引き起こしてしまいます。私は「この食事じゃたんぱく質が足りないな」と思ったら、「パルテノ」を食べます。 ヨーグルト成分を3倍に濃縮しているので、乳酸菌が腸を整えてくれます。腸が元気でないと、せっかく摂ったいいものも吸収されませんからね。何より美味しくて、スイーツを食べたような満足感があるのに、驚くほどヘルシー。まさに、毎日のキレイのパートナーです。閉じる

「パルテノ」なら簡単! お家女子会メニュー キレイにうれしい!

話題の店でのパーティもいいけれど、お家女子会ならビューティチャージも思いのまま! たんぱく質たっぷりでヘルシーな「パルテノ」を使った簡単で美味しいメニューで、みんなでキレイになりましょう。

「パルテノ」&柚子こしょうディップの
ベジタブルプレート

パルテノオススメPOINT

「パルテノ」に調味料を入れるだけ!
なめらかで酸味の少ないので、どんな調味料とも相性抜群。
すっきりとした辛みと柚子の香りがやみつきになる柚子こしょうディップは、
いつもの野菜をおしゃれなオツマミに変えてくれます。

    材料(2人分)

  • 「パルテノ」プレーン 1個
  • 柚子こしょう 小さじ1
  • だし醤油 小さじ1
  • サラダ用野菜 適宜

    作り方

  • すべての材料を混ぜ合わせて、ディップを作る。お好みの野菜を皿などに盛りつけ、器に入れたディップを添える。
  • レンジでチンした蒸し野菜や、グリルで焼いた野菜にもおすすめ!

「パルテノ」
アップル&ジンジャーパフェ

パルテノオススメPOINT

カロリーが気になるスイーツも、
生クリームのかわりに「パルテノ」なら濃厚さそのままでぐっとヘルシーに!
濃密でクリーミーなパフェにきっと歓声が上がるはず。

    材料(2人分)

  • パルテノ はちみつ付 2個
  • りんご 1個
  • しょうがすりおろし 1かけ分 (チューブでもよい)
  • 砂糖 大さじ2
  • ドライフルーツ(クランベリー、ラズベリー、レーズンなどお好みのもの) 適宜
  • ミント 適宜

    作り方

  • @アップルジンジャーコンポートを作る。
    (りんごの皮をむき、一口サイズに切って耐熱容器に入れ、添付のはちみつ、砂糖、しょうがを加えて軽く混ぜ、レンジで3分加熱する)
  • A器にパルテノ、コンポート、パルテノの順に盛り、ドライフルーツ、あればミントの葉を飾る。

冬こそ、「巡りよく」でキレイに差がつく。 これだけは! 冬の「巡り美人のススメ」

たんぱく質たっぷりの食事を摂ると、カラダがポカポカしてきますよね。この「ポカポカ」が本当に大切! カラダをしっかり温めることで免疫力が上がり、巡りもよくなるので、肌のハリツヤもアップします。たんぱくリッチな食事にプラスして実行すると冬のキレイに差がつく「巡り美人」になる秘訣を教えます。

朝と夜2回のお風呂+腹巻き

一日の始まりと終わりにお風呂に入ってください。忙しい朝は100秒でOK。夜はリラックスしてゆっくりと。湯船につかって、カラダをしっかり温める生活をまずは1週間続けてみてください。肌はまるで炊きたてのごはんみたいにふっくらツヤツヤ、髪もピカピカに!…つづきを読む

一日の始まりと終わりにお風呂に入ってください。忙しい朝は100秒でOK。夜はリラックスしてゆっくりと。湯船につかって、カラダをしっかり温める生活をまずは1週間続けてみてください。肌はまるで炊きたてのごはんみたいにふっくらツヤツヤ、髪もピカピカに!そして、お風呂で温めたカラダを守るのが「腹巻き」。薄手で服に響きにくいタイプがありますので、それを24時間(お風呂以外)身に着けてカラダの中心を温め代謝をあげましょう。代謝が上がると痩せやすいカラダになるだけでなく、眠りも深くなって翌朝の肌が変わります。閉じる

すぐにポカポカ! 「耳ひっぱり体操」

1分でできる冷え解消のための温めメソッド、それが「耳をひっぱり体操」です。やり方はとっても簡単! 耳の中心を指でしっかりつかみながら、上方向と下方向にそれぞれ約5秒ひっぱり、次に10回ほどグルグルと回します。…つづきを読む

1分でできる冷え解消のための温めメソッド、それが「耳をひっぱり体操」です。やり方はとっても簡単! 耳の中心を指でしっかりつかみながら、上方向と下方向にそれぞれ約5秒ひっぱり、次に10回ほどグルグルと回します。すぐに耳がポカポカと熱くなって頬がバラ色になるのは、巡りがよくなった証拠。不思議と目もパッチリ大きく開きますので、写真撮影前におすすめ! デスクワークや会議で眠い時も、この体操をすると目が覚めますよ!閉じる

いかがでしたか?
たんぱくリッチな食生活と「巡り」がキレイの鍵。
高たんぱくの「パルテノ」を味方に、キレイに差をつけましょう!

ココロもカラダもみたされるのは「パルテノ」だけ!

牧野和世さんの著書など

『キレイもかわいいも思いのまま!1秒でモテる香水テクニック』
(KADOKAWA/中経出版)

牧野和世さんのビューティセレクトショップ『COCOMA DAIKANYAMA』
〒150-0033 東京都渋谷区猿楽町12-29 TEL:03-6323-4295
営業時間:平日13:00〜19:00 祝日・土曜13:00〜18:00(不定休)
詳しくはこちら

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高たんぱく& ヘルシーな「パルテノ」と
「ゆるトレ」で、男性も女性も、
いざ、かっこいいカラダへ !

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パーソナルトレーナー池田 佐和子さん

健康運動指導士。ヘルスケアトレーナー。日本における女性パーソナルトレーナーの第一人者として、テレビや雑誌などメディアでも活躍。数多くのアスリート、モデル、タレントなどからの信頼も厚い。

ボディラインが気になる春ですね。冬の間にカラダのあちこちについてしまった脂肪を撃退するには、筋力を目覚めさせ、代謝を上げることが大切です。高たんぱくの「パルテノ」&簡単にできる「ゆるトレ」で、男性も女性も、かっこいいカラダを手に入れましょう!

高たんぱくの「パルテノ」は、筋力アップの味方。 だから!「パルテノ」

「ぽっこりお腹をなんとかしたい! 」と思ったら、一番効率のよい方法は代謝を上げること。代謝がよいと、たとえ眠っている間でもたくさんのエネルギーを使うので、脂肪が燃えやすいのです。では、代謝はどうしたらよくなるのでしょう? その決め手は、筋肉量をアップすること! ただ、みなさん、トレーニングは頑張るのですが、たんぱく質が足りていないせいで結果が出にくいケースが本当に多いです。…つづきを読む

「ぽっこりお腹をなんとかしたい! 」と思ったら、一番効率のよい方法は代謝を上げること。代謝がよいと、たとえ眠っている間でもたくさんのエネルギーを使うので、脂肪が燃えやすいのです。では、代謝はどうしたらよくなるのでしょう? その決め手は、筋肉量をアップすること! ただ、みなさん、トレーニングは頑張るのですが、たんぱく質が足りていないせいで結果が出にくいケースが本当に多いです。まずは、筋肉をつくる元になるたんぱく質をしっかり摂ることが肝心。私が頼りにしている「パルテノ」は、いつでもサクッと食べられて効率的な高たんぱく食です。コクのある美味しさで腹持ちがよく、満足度も高いのにヘルシー。乳酸菌も摂れて腸ケアもバッチリ。たんぱく質は血液のもとにもなり巡りも改善するので、冷え性にもよいのです。さらに骨をつくるカルシウムもたっぷりと、まさにいいところしかない!というスーパー食品です。閉じる

たんぱく質を摂るゴールデンタイムに、「パルテノ」! カンタン!たんぱくチャージ★メニュー

体脂肪が燃えやすいカラダをつくるには、カロリー制限よりも、良質のたんぱく質を一日3食しっかり摂ることが大切です。中でも、たんぱく質摂取のゴールデンタイムは、朝食時と運動後30分以内。朝はカラダにスイッチを入れ、その日一日の脂肪燃焼にかかわる大切なタイミングです。そして運動後は筋肉の再合成が進むので、30分以内にたんぱく質を摂ると効率がいいのです。ここで活躍するのもやっぱり「パルテノ」! 簡単にたんぱく質をチャージできる「パルテノ」メニューをご紹介しますね。

鮭缶の
「パルテノ」クリームパスタ

パルテノオススメPOINT

高たんぱく&ヘルシーな「パルテノ」を生クリームのかわりに使って、レモン汁でさっぱり!
抗酸化作用のあるアスタキサンチンが豊富な鮭で、美容効果もアップ。

    材料(2人分)

  • 「パルテノ」プレーン 1個
  • パスタ 200g
  • 鮭水煮缶 1缶(又は生鮭切り身1枚)
  • しめじ 1パック
  • 塩・胡椒 各適量
  • レモン汁 小さじ1
  • クラフトパルメザンチーズ 適量
  • オリーブオイル 適量

    作り方

  • @フライパンを温め、オリーブオイルを少々入れ、鮭缶の汁気をきって(又は生鮭にお酒少々をふりかけておいたものをペーパーで拭いて)ほぐし入れ、しめじも加えて炒める。
  • A@に「パルテノ」を加えて混ぜる。塩・胡椒・パルメザンチーズを加えて味を調える。
  • Bパスタは表示時間より1分短くゆでて、水気をしっかりきって、@と和える。
  • C器に盛り、レモン汁とパルメザンチーズをふって、出来上がり。

豚のしょうが焼き
with 「パルテノ」

パルテノオススメPOINT

疲労回復効果のあるビタミンB1の豊富な豚肉のしょうが焼きに
「パルテノ」をトッピングして、たんぱく質量をさらにアップ。
3倍濃縮なので、温かい料理に合わせてもとろけず、濃厚クリーミーがプラス!

    材料(2人分)

  • 「パルテノ」プレーン 1個
  • 豚ロースしょうが焼き用 6枚
  • 付け合わせ用の炒め野菜類(玉ねぎ、パプリカ、ピーマンなど) 適宜
  • 付け合わせ用の葉野菜類(ベビーリーフなど) 適宜
  • しょうが(すり下ろす) 3cm分くらい
  • 醤油 大さじ6
  • みりん 大さじ4
  • サラダ油 適量

    作り方

  • @すりおろししょうがと醤油、みりんで合わせ調味料をつくる。
  • A@の半量に筋切りした豚肉を5分くらい漬け込む。
  • Bフライパンにサラダ油を入れて熱し、Aから豚肉をとり出して両面を焼き、漬け込んだ汁を加えて煮詰めて絡ませる。
  • C付け合せ用の野菜類を炒め、合わせ調味料の残り半量を絡ませて味付けをする。
  • Dお皿にB、Cとお好みの葉野菜と一緒に盛りつけ、パルテノを1人あたり1/2個分トッピングして出来上がり。

5分でOK! 楽々、引き締め!「ゆるトレ」。 体脂肪を燃やす「ゆるトレ」

週末のランニングやジム通いなど、まとめて運動するという方も多いと思いますが、実は短い時間でもコンスタントにカラダを動かした方がベターです。ふだんから軽い運動をしていると、カラダはいつも脂肪を燃やすためにスタンバイしている状態になるからです。続けやすくて、引き締め効果もバッチリなプログラムをお教えします。

1 ぽっこり解消、ウエスト引き締めに[上体ローテーション] ここにキク!

脂肪がついたウエスト、背中側の肩甲骨一帯を刺激。日頃使っていない体幹の可動域が広がることで、ウエストの引き締めはもちろん、姿勢がよくなり、肩こりや腰痛の解消にもつながります。

1. 足を肩幅に開き、背筋をのばして立つ。
2. 両腕を体の前でクロスさせて、上体を左右にゆっくりとひねる。1セット10回が目安。

2 大きな筋肉を鍛えて、効率的に脂肪燃焼[バランススタンディング] ここにキク!

硬くなりやすい骨盤まわりの柔軟性を高め、体を内側から温めます。全身のバランスをとりながら、日頃使っていない下腹や太もも、お尻という大きな筋肉を鍛えることで、効率的に脂肪を燃やすことができます。

1. 背筋をのばして立ち、両腕を上に上げる。
2. 上体をまっすぐに保ちながら、太ももを上体に対して直角になるまで上げて5秒キープ。上げる足をかえて同様に。1セット10回が目安。

いかがでしたか?
体脂肪を燃やして筋肉をつけるためには、
毎日のたんぱく質摂取と「ゆるトレ」。
高たんぱくの「パルテノ」を味方に、かっこいいカラダを手に入れましょう。

ココロもカラダもみたされるのは「パルテノ」だけ!

池田佐和子さんの著書

『体脂肪を減らすストレッチ』(池田 佐和子 (著) 出版社 : 主婦の友社 1,080円)』

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